6 posilkow

1.) Ogólne info Wiek: 18 lat Waga: 87 kg Wzrost: 188 cm Cel: zrzucić jak najwięcej kilogramów, GŁÓWNIE Z BRZUCHA ! 2.) Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorii Większość dnia siedze, nie mam dużo ruchu, ale ćwicze na rowerku mniej wiecej 5 razy na tydzien, wiec wspolczynnik aktywnosci przyjąłem u mnie jako 1.1 87 x 24 x 1.1 = 2297 kalorii [...]

Jeszcze mam tylko dwa pytania, na redukcji starałem się kontrolować liczbę kalorii, żeby nie wyglądało to tak że raz zjem 1800, raz 2000, raz 1500, trzymałem się w danym przedziale +/- 50 kalorii i czy robiąc masę muszę koniecznie też przestrzegać tej zasady? Czy mogę sobie ustalić większy przedział np. 3000-3500 kalorii? I drugie pytanie czy [...]

nie przestrzegam 6 posilkow ale w moojej diecie sa wszytkie produkty potrzebne wegle bialko tluszcze - jem 4 posilki male nie obzeram sie wiec bez ograniczen. widzisz ja w weekendy nie robie sobie wolne od diety jak ty kiedys - slodyczy nie jadlam od 2 lat. nie wiem dlaczego nie chudne... oporny jest moj organizm ale zobacz kati stosuje sie [...]

[...] z roslinnymi, na sniadanie tez nie widze sensu dawania tluszczy bo tylko zwalniasz metabolizm zamiast go nakrecac, wieprzowina na noc bez dodatkow. poza tym na co tyle posilkow? jedno zjesz i za 2h jesz kolejny to sie tylko naklada na siebie. Mity o jedzeniu 6 posilkow dziennie to juz dawno odeszly do lamusa. Zmieniony przez - Joy w dniu [...]

[...] albo jablecznik babci albo orzechwowiec Kiki. i basta! Obli, czyli 2200kcal do konca mam jesc czyli jeszcze 9tyg czy skracamy okres "masy"? Postaram sie o te 6 posilkow, 200g wegli, ok. 150g bialka i 60g tluszczu. ja chude dziewcze a tak serio, poszlo mi pas, gdzie moja talia Przysiad: 47,5kg/50kg/50kg Martwy: 52,5kg/55kg/55kg [...]

[...] mieso zazwyczaj przysmazane z pieczarkami i cebulą). Nie jem ryzu, makaronow, chleba, ziemniakow juz spory okres czasu. Duzo cwicze. Ubylo mi 1 kg. jesli chodzi o 6 posilkow wolalabym tego uniknąć... da sie? Bo moj problem jest taki, że jesli nie jem to jakos jestem w stanie sie do tego przyzwyczaic ale jesli zaczne to nie wiem kiedy [...]

Adam mam pytanie. Jezeli ktos ma juz diete i wychodzi mu te 6 posilkow, to np. jak sniadanie je o 7 a o 10 nastepny posilek, z tym ze ten posilek je przez godzine lub troche dlozej, to praktycznie prawie zaraz musi nastepny posilek szamac, czy tak moze byc, czy trzeba wszamac jak najszybciej? Oczywiscie przed i potreningowy posilek szamany jest [...]

Zacofana jest wiara że _tylko_ 6-9 posiłków co 2-3 godziny jest jedyną droga. Przekonanie że jednorazowo można przyswoić _tylko_ 30g białka jest zacofaniem. Organizm jest elestyczny, dobór naturalny preferował wariant głodówki i obfitych posiłków wieczorem ale dobrze sobie też teraz radzi z częstymi posiłkami. Choć patrząc ewolucyjnie, to swobodny [...]

[...] nieznacznie 20 30 % regulowac wedle upodoban, jako poczatkujacy nie rob tego bo mozesz nie utrzymac diety:) ) Kalorycznosc regulujesz tluszczem. Dobrze by bylo abys jadl 6 posilkow dziennie, czeste posilki powoduje podniesienie/ utrzymanie tempa metabolizmu. Z doswiadczenia wiem ze jest z tym jednak ciezko jesli jestes zajetym czlowikiem. [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:47 Weight Lifted 11186kg https://dl.dropbox.com/s/rgg78waolo7wsah/20150209_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dieta pozostaje nie zmieniona w okolicach 3800-3900 rozłożone na 6 posiłków. Wszystko z żarcia, nie ma odżywek. Klata ze [...]

Jak ja kiedyś redukowałem to jadłem 6 posiłków dziennie i było elegancko , zawsze tak jadłem ;)

Witam Mój wiek to 34 lat, waga 79 kg, wzrost 179, zapotrzebowanie ok 3100 kal. Ćwiczenia jakie wykonuje w ciągu tygodnia to: push/pull 3 dniowy (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html [...]

dzis poszła tabata micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+150g jabłka 2.ciemna bułka+140g piersi 3.udko z kurczaka+100g piersi+ogórki TABATA -35g białka 4.4jajka+ogórki 5.4jajka+sałatka zielona 6.3jajka+100g twarogu+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ co do tej diety j/nj juz niejednokrotnie pisałem ze torche za poźno zaczałem myslec o niej wiec uz nie [...]

dzięki wszystkim za odwiedziny no i jak ktoś już się zadeklarował, że będzie odwiedzał no to.. nie ma bata musi odwiedzać RafaL-eX - nie 12 posiłków dziennie hehe ,tylko rozpisałem jakiego rodzaju posiłki to będą i jakie mniej więcej proporcje węgli i bialek ,a dziennie tak 5-6 posiłków dziś zacząłem test,a mam dzień wolny od treningu ehehe [...]

[...] dzialac i bez wiedzy co z tym zrobisz,,napiszesz o kolejna? Najpierw oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie na bialko weglowodany tłuszcze,nastepnie podziel sobie to na 6 posilkow (to bedzie dobre rozwiazanie) Np. 2,2g bialka na kg ciala 6g wegli na kg ciala 1,5 tluszczu na kg ciala i przy przykladowej wadze 80kg wychodzi; 2,2 x 80=176 bialka [...]

[...] mi 144kcal do rozdania na tluszcz, a wiec wg postu http://www.sfd.pl/temat89657/ dzielimy przez 9, z tego wychodzi w gramach 16g. Dalej idzmy potrzeba rozlozyc to na 6 posilkow czyli w 2 i wlasnie w tym meijscu zdalem soie sprawe ze sie rabnelem w obliczeniach zaarz przedstawie porpawiona tabelke w razie watpliwosci daje wyliczenia moje [...]

w takim razie ja nie obczajam niczego co przeczytalem na tym forum:P...dlaczego nie trzeba jesc 6 posilkow??na redukcji to slyszalem ze im wiecej tym lepiej:P bo mniejszy jest wyrzut insuliny jak sie je czesciej i mniej i szamanie bialka co 3h napedza metabolizm.ty mowisz ze lepiej jesc mniej posilkow czy po prostu nie jest to konieczne i efekty [...]

Witam, czy nic się nie stanie, jeśli w szkole zjem trochę mniej białka niż przypada na jeden posiłek, a odrobię to później? Mam 167 cm wzrostu waga 55. Jem 6 posiłków dziennie więc: B-2 2x55=110 (18g na posiłek T-1 55 (9g) W-6 6x55=330 (55g na posiłek) Z węglami i tłuszczami nie będzie problemu,ale nie wiem czy 150g twarogu i jedno jajko jako [...]

Co do diety to jeszcze sobie troche pozwalam :-) Co weekend leci czit, pomimo tego ze to początek redu, Rodebert dziś powiedział że leci całkiem szybko ze mnie wiec na spokojnie. W sobote albo niedziele zjadłem paczkę chipsów i dwa hot dogi. W tą sobote planuje jakiegoś kebsika zjeść. Co tydzien dodaje aerobów trochę i bardzo minimalnie ucinam [...]

4 czerwca 2015 Hej... nie wiem co dzisiaj jest grane ale funkcjonuje dzisiaj jak zombie, zrobiłem kolejno trening o 11:30 i aeroby 20minut po. I od 13 z haczkiem siedzę w domu, jem, leżę, i śpię. Trening całkiem konkretny, nie czuje zmęczenia jakiegoś dużego na treningach, także jutro machnę sobie lajtowo barki i może nawet dorzucę ramiona do [...]